ПЛАН ДЛЯ МУЖЧИН: СЖИГАНИЕ ЖИРА И НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

УБЕРИ ЖИВОТ И ЛИШНИЙ ЖИР
НАБЕРИ МЫШЦЫ И СТАНЬ СИЛЬНЕЕ
ДОСТИГАЙ ЦЕЛЕЙ ВЫГЛЯДИ ЛУЧШЕ И ЧУВСТВУЙ СЕБЯ УВЕРЕННО

Выберите свой возраст, чтобы получить персональный план тренировок и питания

18-24 лет

25-34 лет

35-44 лет

45+ лет

1 / 11

Выберите вашу основную цель

ПОХУДЕТЬУБРАТЬ ЖИВОТ
И СНИЗИТЬ ВЕС Сожги жир
и стань стройнее

УЛУЧШИТЬ ОСАНКУУБРАТЬ СУТУЛОСТЬ
И БОЛИ В СПИНЕ Прямая спина
и уверенная осанка

Набрать мышечную массуСТАТЬ СИЛЬНЕЕ
И МАССИВНЕЕ Рост мышц,
силы и выносливости

У вас есть инвентарь для тренировок?

Это поможет подобрать подходящие тренировки

Да, естьГантели, штанга, турник, резинки и т.д.

Нет инвентаряТолько собственный вес и минимум оборудования

более 12 миллионов мужчин меняют себя вместе с нами

Присоединяйтесь к тысячам мужчин, которые уже достигли свей цели

Алексей, 31 год

За 3 месяца убрал 8 кг лишнего веса и наконец-то увидел пресс. Появилось больше энергии, стал лучше спать и чувствовать себя увереннее. Тренировки понятные, без воды — всё по делу.

Дмитрий, 28 лет

Работаю в офисе и раньше со спортом не дружил. С этой программой смог изменить привычки и тело. Минус 10 кг и +5 кг мышечной массы за 4 месяца. Одежда сидит лучше, спина перестала болеть.

Игорь, 37 лет

Важно было набрать мышечную массу и силу. Программа тренировок и питания помогли выйти на новый уровень. Стал сильнее, выносливее, улучшились результаты в зале и в жизни. Рекомендую!

2 / 11

какое у вас телосложение?

ХудощавоеТрудно набрать массу, быстрый метаболизм
СреднееХорошая база, можно сушиться или набирать мышцы
ПлотноеЕсть мышцы, но присутствует жир
Лишний весЕсть живот, нужно снизить вес и привести форму

3 / 11

Какие ваши целевые зоны?

ЖивотУбрать жир на животе и сделать пресс
Ноги и ягодицыУвеличить силу и массу ног
Грудь и рукиНабрать мышечную массу и силу верха тела
Спина и осанкаУкрепить спину и улучшить осанку

4 / 11

Какой у ваc уровень целевой подготовки?

НовичокТолько начинаю тренироваться, нужна база
ПродвинутыйТренируюсь регулярно, хочу прогресс и новые результаты
ПрофиОпытный атлет, хочу выйти на новый уровень

5 / 11

Пробовали похудеть и набрать мышечную массу?

Никогда не пробовал
Пробовал
Не уверен

6 / 11

Есть ли у вас проблемы со спиной и осанкой?

Да, часто есть дискомфорт или болиСпина ноет, есть зажимы, сутулость
Иногда бываетПосле работы или тренировок чувствуется напряжение
Нет, всё в порядкеСпина не беспокоит, осанка нормальная

7 / 11

Каков ваш уровень энергии в течение дня?

Низкий, я часто устаю
У меня бывают приливы энергии, а потом усталость
Стабильно с редкими спадами энергии

8 / 11

как вы оцениваете свое питание?

Не слежу за питанием, ем как получится
Иногда стараюсь питаться правильно
В целом питаюсь сбалансировано
Строго слежу за рационом

9 / 11

сколько воды вы пьете в течение дня?

Меньше 1 литра
1-1.5 литра
1.5–2 литра
Больше 2 литров

10 / 11

Введите свои параметры

от 120 см до 250 см

от 40 кг до 200 кг

от 40 кг до 200 кг

11 / 11

Будет ли у вас скоро важное событие?

Это может стать отличной мотивацией для достижения цели!

Отдых
Мероприятие
Свидание
Никаких событий

Адаптация плана в соответствии с...

Телосложением
Опытом занятий
Гибкостью

Ваш персональный план готов

Цель

Набор массы и рельеф
Уровень подготовки

Новичок
Текущий вес

85 кг
Желаемый вес

92 кг

Что внутри

План тренировок

Программа для сжигания жира и набора мышц под ваш уровень
Видео-уроки

Пошаговые тренировки без лишней теории - сразу к делу
План питания

Рацион для роста мышц и снижения жира без жестких диет
Результат

Минус живот, больше мышц и сильное тело уже через 4-8 недель